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趁著年輕養脊柱

趁著年輕養脊柱

  • 定      價:36
  • 作      者:溫建民, 葉建新
  • 出  版 社:江蘇鳳凰科學技術出版社
  • 出版日期:2016-10-15
  • I  S  B N:9787553772882

書籍信息

  • 版   次:1
  • 開   本:16開
  • 頁   數:264
  • 字   數:
  • 裝   幀:
  • 紙   質:
  • 印   次:1
  • 印刷時間:2016-10-15

內容簡介

  長期伏案,容易頭痛、頭暈、脖子疼?

  腰痛久治不愈,二三十的年齡五六十的腰?

  視家務活為巨大的負擔?

  娛樂放松時,越放松越累?

  本想運動健身,卻被運動傷身?

  這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐,使脊柱的小骨說歪說歪,同時,內臟受壓迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤突出、脊柱側彎、肩周炎,及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘,甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

  其實,養護脊柱并不難,無須大塊時間和專門道具,只需每天隨時隨地的小堅持、小運動,就能輕輕松松,遠離“脊”病。

  本書對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方法,以深入淺出的方式,從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方面,全面介紹了養護脊椎的簡單輕松方法,讓讀者輕輕松松養脊、快快樂樂健身。


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內容目錄

  ● 第一章 上下班路上,改改習慣輕松護脊

  慢走時用力不對,脊柱受累 002

  快走時保持脊柱平衡,越走越輕松 005

  高跟鞋:想要脊柱愛它不容易 008

  騎車時讓脊柱在一條直線上就對了 011

  站乘公交車時重心不穩,易傷脊柱 015

  坐乘公交車時舒服一會兒,或致疼痛一生 018

  開車時不后仰不前傾,舒舒服服護脊柱 022

  遭遇堵車,不煩不躁展背腰 026

  上下車小心翼翼,不給脊柱“添堵” 031

  等電梯時,只需幾分鐘就可神清氣爽 034

  爬樓梯時,上身挺直不傷脊 038

  ● 第二章 辦公時,換換姿勢脊柱不累

  腰背坐不直脊柱容易累 042

  選把好椅子,讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046

  蹺二郎腿,想說愛你脊柱不答應 050

  低頭屈頸打字,頸椎苦不堪言 053

  規矩接打電話,頸椎笑哈哈 056

  坐下與起身的瞬間,姿勢對了也養脊 059

  你彎腰撿取文件,脊柱答應了嗎 062

  “搖頭晃腦”健脊操,持之以恒有奇效 067

  在辦公室午睡,姿勢一般都不對 071

  抽空做五個小動作,忙里偷閑來養脊 075

  ● 第三章 生活起居,細節養脊快樂有趣

  起床養脊,宜慢宜緩少彎腰 080

  洗漱時不過度彎腰,為腰椎減壓 084

  排便姿勢對了,便意足排輕松 088

  站洗頭躺泡澡,人生就是這么愜意美好 091

  吃飯喝水找對姿勢,脊柱和胃都不受罪 095

  坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099

  選一張好床,睡一夜好覺 103

  枕頭選對了,才是“枕”對頸椎好 105

  保護腰椎,在床上做四個動作就夠了 108

  擺對睡覺“造型”,舒服睡眠脊柱安 112

  做愛時注意姿勢,讓激情健康釋放 116

  ● 第四章 做家務活,懂點技巧脊柱不遭罪

  整理床鋪,應避免彎腰或過度前傾 120

  掃地擦地,盡量減輕腰椎負擔 124

  站著洗衣服,能洗凈還能防病 128

  擦玻璃要全身動,姿勢優美又不累 132

  媽媽愛做的針線活,就是葆青春的秘密武器 135

  直膝彎腰搬重物,容易“閃腰”不要不要 138

  外出這樣買買買,腰不酸來背不痛 141

  姿勢對了,廚房也能變成養脊的健身房 145

  科學抱孩子,讓媽媽和寶寶的脊柱都安康 149

  爬是一種本領,會爬的孩子脊柱好 153

  ● 第五章 休閑娛樂,痛痛快快“玩”出脊柱健康

  “低頭族”們快抬頭,昂首挺胸才正常 156

  看電視,坐著好過“倒著” 159

  書法繪畫,讓養脊行為更藝術 162

  久坐打麻將,脊柱易受傷 165

  跳起來,讓脊柱與你一起“風度翩翩” 168

  彈鋼琴,姿勢對了既優雅又養脊 170

  放風箏,讓脊椎病“隨風而逝” 174

  垂釣時注意姿勢,收獲腰椎健康 176

  做做經典小游戲,回味童年輕松養脊 179

  踢毽子,輕松“踢”出全身骨骼健康 182

  騎馬,在速度與激情中提升脊柱健康 184

  打高爾夫球,注重姿勢讓脊柱受益 187

  ● 第六章 運動健身,動動手腳脊柱好

  仰臥起坐,姿勢正確才能保護頸椎 190

  倒走,有益腰椎還增智 193

  四招瑜伽,不用器械健脊背 197

  毛巾瑜伽,讓中老年人輕松健脊 202

  動物模仿秀,“秀”出脊健康 206

  太極拳,招招“打”出脊柱健康 211

  經常打籃球,脊柱不“出軌” 215

  打羽毛球治頸椎病,不是傳說 217

  踢足球,促進脊柱平衡防衰老 219

  游泳,智者樂水還養脊 221

  ● 第七章 對癥養脊,“脊”病全消一身輕

  治病必備!頸椎病類型知多少 224

  若能在家治頸椎病,想必是極好的 227

  自己動手,做圍領沒那么難 231

  敲敲揉揉,胸大椎隱患去無蹤 233

  俯臥擴胸加按摩,告別駝背好方法 236

  防治肩周炎,試試姜蔥與熱鹽 240

  推拿加食療,治腰椎間盤突出顯奇功 242

  三方法呵護坐骨神經,遠離“神經病” 245

  一根拉力繩,讓你輕松遠離腰腿痛 248

  產后自己動手,讓腰桿子再次硬起來 251

  講真,骨質疏松很“怕”曬 254


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作者簡介

  溫建民,主任醫師,教授,博士生(后)導師,中國中醫科學院望京醫院骨科主任,享受國務院特殊津貼專家,全國政協委員。衛生部有突出貢獻中青年專家、國家中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來,一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。

  葉建新,十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍尋名醫,了解并嘗試了諸多關于脊椎病的醫治手段,病中讀《黃帝內經》,深有感悟。愈后,開始創立脊柱保護健康品牌,從事脊柱保養的教學、產品研發、推廣等工作,目前正在籌劃成立健康脊柱協會,愿意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。


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